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越躺越累不是錯覺!你以為是休息其實是在耗氣血 3招幫你補回來→

發(fā)布時間: 2025-05-12 16:04:00 來源: 央視新聞客戶端

  “氣血不足百病生”

  生活中很多不經(jīng)意的習(xí)慣

  看似是在休息

  其實是在損耗氣血運行

  假期在家越躺越累?

  你可能不是懶,而是氣血不足

  ↓↓↓

  看似休息實則傷氣血的行為

  你中了幾個?

  1 休息日久臥

  假期里,你有沒有賴床、玩手機?中醫(yī)認為,“久臥傷氣、久坐傷肉”,休息日久躺不動,其實很傷氣血。

  建議:休息日盡量不要一直躺著,適當(dāng)站起來活動活動。平時也不要久坐,連續(xù)靜坐不要超過50分鐘,中途可以站起來接杯水,活動活動身體。

  2 熬夜玩手機

  “一夕不臥,百日不復(fù)”,意思是如果一晚上不睡覺,對身體的損傷100天都補不回來。所以,別指望熬完夜第二天多睡會兒就能彌補對氣血的虧欠。而熬夜刷手機更耗氣血,中醫(yī)講“久視傷血”,熬夜刷手機消耗的不只是電量,還有你的氣血。此外,熬夜看手機還容易誘發(fā)青光眼。

  建議:每天玩手機總時長最好不超過兩個小時。注意睡前不要玩手機,睡覺時間不要晚于23:00。

  3 睡前泡腳出大汗

  泡腳時喜歡泡到滿身大汗,也是很傷氣血的。氣隨津傷,津和汗是同源的,如果出汗過多,津血隨著外泄,氣也會隨著津液外泄,就容易造成氣血不足。

  建議:泡腳水溫最好在40℃左右,并且泡腳時間不宜過長,盡量控制在20分鐘以內(nèi),微微出汗即可。

  4 飲酒過度

  聚餐時免不了小酌幾杯。長期過量飲酒會影響氣血流動,易導(dǎo)致陰陽失調(diào)。

  建議:戒酒對于恢復(fù)身體的平衡至關(guān)重要,建議能不喝酒盡量不喝酒。

  5 愛吃生冷食物

  長期飲食不節(jié)、過食生冷寒涼的食物,容易損傷脾陽,影響脾胃運化,不利于氣血生成。

  建議:平時喝溫水,少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。

  6 邊吃飯邊看視頻

  吃飯時,脾胃需要消化食物,如果此時盯著視頻看,氣血就需要濡養(yǎng)眼睛,脾胃所需的氣血就會出現(xiàn)不足,可能會引起消化不良、頭腦昏沉。

  建議:吃飯時要專心,不要刷視頻或干別的事情。注意早上9點前要吃完早餐,7:00~9:00胃經(jīng)當(dāng)令,胃中空,不利于養(yǎng)氣血。

  怎么判斷自己是否氣血充足?

  看這5個地方

  看頭發(fā)

  氣血充足:頭發(fā)烏黑、濃密、柔順。

  氣血不足:頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉。

  看眼睛

  氣血充足:眼睛清澈明亮、神采奕奕。

  氣血不足:眼白渾濁、發(fā)黃、有血絲,經(jīng)常眼干眼澀、兩眼呆滯。

  看手指

  氣血充足:指甲有光澤、紅潤光滑、有彈性,指腹飽滿。

  氣血不足:指甲顏色淡,沒有光澤,指腹扁平、薄弱。

  看牙齒

  氣血充足:成人牙齒潔白、光澤、滑潤,齒上無垢濁,齒齦淡紅潤澤。

  氣血不足:成人牙齒稀疏、齒根外露、牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮。

  看睡眠

  氣血充足:夜晚入睡快、睡眠穩(wěn)、呼吸均勻,可以睡到自然醒。

  氣血不足:夜晚入睡困難、容易驚醒、夜尿多、呼吸沉重。

  氣血不足怎么補?

  不妨試試這3招!

  想要保持氣血充足、提高免疫力,建議做到:“起居有常、飲食有節(jié)、運動有度、情志有衡”。做好這“三個一”,幫你把氣血補回來↓↓

  一碗湯:當(dāng)歸補血蛋花湯

  中醫(yī)有一個有名的補血方——當(dāng)歸補血湯,由黃芪和當(dāng)歸兩味藥以5:1的比例組成,其中當(dāng)歸補血活血,黃芪益氣以生血,適用于氣血兩虛的人群。

  如果想讓這款湯的口感和味道更好,可以在湯中打入一個雞蛋,加適量紅糖。紅糖可以補虛,雞蛋營養(yǎng)豐富,也有補虛的作用。

  需要注意的是,當(dāng)歸有活血功效,孕產(chǎn)婦和月經(jīng)量特別大的女性要慎食。氣血兩虛的人可以根據(jù)身體情況,適量食用。

  一個穴位:足三里

  按摩足三里,有助于補益脾胃、調(diào)養(yǎng)氣血。長期堅持有延緩衰老的效果,還可以起到保養(yǎng)皮膚的作用,使肌膚緊致、臉色紅潤有光澤。

  一個動作:“雙手托天理三焦”

  起源于北宋,有著800多年歷史的八段錦,被譽為“千年長壽操”。八段錦中的“雙手托天理三焦”動作有助于調(diào)理氣血,改善倦怠乏力。趕快跟練起來吧~

(責(zé)編: 李文治 )

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