端午節(jié)臨近

　　又到了一年一度

　　粽子甜咸博弈白熱化的時候

　　粽子不僅可咸可甜

　　還可方可尖

　　粽子的“N”種形態(tài)

　　你知道幾個

　　一起來了解

　　粽子的奇妙打開方式

　　天津爐粽子

　　外皮酥脆、內(nèi)餡軟糯香甜

　　內(nèi)蒙古奶皮子粽子

　　奶香濃郁、酸甜交織

　　星空粽子

　　顏值爆表，讓人一眼淪陷

　　……

　　粽子雖然美味

　　但也不能“狂炫”

　　如何健康吃粽子？

　　這些注意事項先提前預(yù)習(xí)

　　1 吃粽子 這些細(xì)節(jié)要牢記

　　控制食用量：粽子的主要原料是糯米，黏性大、不易消化。成年人建議一次吃1到2個小型粽子(50克左右)。如果是餡料豐富、個頭較大的肉粽、蛋黃粽，更要減少食用量。

　　搭配有講究：吃粽子時，可以搭配富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、西蘭花，促進(jìn)腸道蠕動；配上清爽的水果，像黃瓜、蘋果，緩解油膩感；再來一杯清淡的茶水，如綠茶、薄荷茶，幫助消化。避免搭配高糖飲料、油炸食品，加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　選對食用時間：建議在午餐時段吃粽子，經(jīng)過一下午的活動，更利于消化。晚上腸胃消化功能減弱，應(yīng)盡量避免食用，防止積食影響睡眠。

　　2 這些人群 吃粽需謹(jǐn)慎

　　心血管病患者：患有高血壓、高血脂、冠心病的患者吃多了粽子，會增加血液黏稠度，影響血液循環(huán)，加重心臟負(fù)擔(dān)和缺血程度。

　　胃腸道病患者：粽子蒸熟后會釋放出一種膠性物質(zhì)，吃后會增加消化酶的負(fù)荷。粽子中的糯米性溫滯氣，含植物纖維既多又長，吃多了會加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　糖尿病患者：吃了粽子以后也可能會造成血糖快速上升。

　　老年人和兒童：老年人腸胃功能衰退，兒童腸胃發(fā)育尚未完善，粽子的黏性容易導(dǎo)致消化不良，甚至造成吞咽梗阻，一定要少量食用，且在家人看護(hù)下進(jìn)食。

　　3 粽子吃多了別慌 科學(xué)應(yīng)對有方法

　　萬一沒忍住吃多了

　　出現(xiàn)胃脹、消化不良等情況

　　可以這樣做

　　適當(dāng)運動：飯后半小時，進(jìn)行散步等舒緩運動，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，但避免劇烈運動。

　　食用助消化食物：喝一些山楂水、酸奶，山楂能消食化積，酸奶富含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。

　　合理用藥：若癥狀較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用消化藥物。健胃消食片適合脾胃虛弱引起的食積；消食健胃片針對飲食積滯效果較好；消化酶片則能補(bǔ)充消化所需的酶，適合消化功能差的人群。

　　@所有人

　　收好這份粽子“食用說明”

　　健康享美食